홈 트레이닝으로 엉덩이 외전벽 운동을 해보세요! 오늘 추천드리는 운동은 벽에 기대어 하는 스쿼트 자세인데, 스쿼트 효과와 동시에 엉덩이 벌림 운동 효과도 얻을 수 있어요!! 먼저 영상으로 여러분의 운동자세를 확인해 볼까요?
뭉친 엉덩이를 채워보자! 홈 VS 헬스장 #다이어트 #야외운동 #근력운동 #아웃타이 #엉덩이 납치 #이너타이 m.blog.naver.com
아웃타이는 헬스장에서 하는 대표적인 엉덩이 외전 엉덩이 근육 운동이다. 아웃타이 운동과 엉덩이 외전 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 운동이에요! 특히 허벅지와 엉덩이 라인을 ‘매끈하게’ 만들어주는 대표적인 운동이다.
아웃타이 운동은 허벅지 바깥쪽에 위치한 외측광근, 중둔근, 대둔근을 자극하여 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 사이의 틈을 채워 균형 잡힌 바디라인을 만들어주는 운동입니다.
특히 힙업은 엉덩이 근육을 강화해주는 운동이에요! 힙 옆의 중둔근과 대둔근이 주 타겟이 되어 힙라인을 탄탄하게 만들어주는 대표적인 운동이에요!
그리고 오늘 추천드리는 운동! 엉덩이 근육 운동과 스쿼트 효과를 동시에 얻을 수 있는 홈트레이닝 운동인 힙 어브덕션(Hip Abduction)을 시도해 볼까요? 하체 운동루틴이나 힙업 운동 루틴에 포함시키면 딱 좋기 때문에 여성들의 운동루틴을 만드는 이웃님들께 꼭 이 운동을 추천해드리고 싶습니다.
먼저, 벽에 등을 대고 서서 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 이때 양쪽 발가락을 바깥쪽으로 V자 형태로 열어준다.
벽에서 1~2걸음 정도 선 상태에서 무릎을 90도 각도로 세우고 앉습니다. (벽과의 거리는 다리 길이에 따라 달라질 수 있습니다.)
똑바로 내려가서 무릎을 바깥쪽으로 보내세요!! 맨몸으로 했는데 무릎에 밴드를 붙이면 자극이 더 강해요!! 나는 그것을 느낄 수 있다
허리를 들어올리지 않고 복부를 벽쪽으로 밀어주면 자극에 더 집중할 수 있습니다. (코어를 튼튼하게!!) 이 운동은 스쿼트 운동과 함께 데스쿼트 자세를 유지하면서 하는 운동이기 때문에 하체 운동 루틴으로 엉덩이 운동 루틴과 함께 하시는 것을 추천드립니다!! https://bit.ly/3UBmEAT
엉덩이 납치 홈 트레이닝 버전! 홈다이어트 이 운동 꼭 해보세요! #홈근력운동 #전신운동 #하체운동 #힙업운동 #반바지 벽에 기대어 할 수 있는 쉬운 운동. 벽에 붙이고 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 한걸음 앞으로 나아가 스쿼트 자세를 유지하세요!! 쪼그리고 앉은 자세를 유지하고 무릎을 바깥쪽으로 보내십시오. 버티는 것만으로는 어렵지만 시도해 보세요. 밴드가 있으신 분들은 무릎위로 밴드를 세팅하시는 걸 추천드려요!! 비트리
영상을 재생하고 저와 함께 하시겠습니까? 세트당 15회씩 총 3~5세트 홈트레이닝을 함께 해보자!
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애플킴 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 336K, 팔로잉 28명, 게시물 3,242개 – 김 애플 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) 인스타그램 사진 및 영상 보기 bit.ly
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(네이버 인플루언서) 미역사과 운동을 하는 ‘진짜’ 유지이터. 영상과 사진을 통해 정보를 공유합니다! 블로깅 12년차 & 네이버 스타에디터 in.naver.com
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