2023.03.20 CrossFit 학습자를 위한 클린 저널
주말 내내 하이킹을 했다
클라인은 온 몸에 근육통이 있다.
일요일에 30,000걸음 걸었다고 합니다.
주말에 하루 동안 하이킹을 가십시오.
능력 증가
프론트 스쿼트
8-8-8-8-8
연습 먼저 바벨로 연습하는데 오른쪽 골반이 아파서 두어번 하고
잠시 쉬었다가 다시 연습하는데 통증이 덜한 것 같지만 조금 아픈 것 같아요
다만, 연습을 위해 무게를 조금 더 올리겠습니다.
손목이 아파서 다음에 연습할 때 바벨을 잘 잡고 있어서 다시 했다.
손목 통증도 사라지고 운동을 할 때 자세가 중요하다는 것을 다시 한번 느낍니다.
와드
.
암랩 20분
10 Kettlebell.swing ( 54/44lb ) 케틀벨 스윙
컵 스쿼트 15회 케틀벨 스쿼트(스쿼트 유지)
50 케틀벨 힐 토 터치( 케틀벨 두 발을 만지다)
오늘날 스테이션은 케틀벨로만 발전합니다.
케틀벨 회의는 몇 달 후 약 한 달 반 후에 하고 싶은 욕망
케틀벨을 할 때 주의할 점이 너무 많아서 정말 조심하고 집중하고 있어요.
훈련해야
잘못한 옆 사람에게 큰 상처를 줄 수 있는 포인트가 있습니다
케틀벨.스윙 케틀벨 스윙 3회 정도 연습 후
적당한지 고민하며 살을 뺐다.
저는 10kg을 선택했습니다.
그리고 바로 케틀벨 스쿼트 5회를
케틀벨 풋 터치 양발로 1을 세기 시작
스테이션 연습이 끝났습니다.
나는 5라운드 칩을 가지고 내 와드를 준비했고 항상 내가 얼마나 많은 라운드를 할 수 있는지에 대해 걱정하기 시작했습니다.
1라운드 순조롭게 진행
2라운드까지는 기세까지는 괜찮았으나 스쿼트를 8회 정도 반복하고 나니 점점 어려워지기 시작했다.
3라운드에서 나는 약 8번의 스윙 후에 힘의 상실을 느꼈고, 나는 케틀벨을 잡고 스쿼드에서 5개의 조각을 잘라냈고 터치는 괜찮았다.
4라운드에 5회 정도 스윙에 힘이 빠지는데 스윙을 계속해서 10회 연속으로 갑니다.스쿼트도 5회, 일시정지, 진행, 일시정지 하고 케틀벨 터치가 부드럽습니다.
5라운드부터는 스윙 스쿼트가 너무 힘들어서 스쿼트에서 쉬는 시간이 조금 더 있습니다.
6~8라운드까지는 스윙도 힘들고 스쿼트 5회 하고 케틀벨 내려놓고 쉬다가 계속
마지막회까지 시간이 얼마 남지 않아서 정말 최선을 다해 9랩을 마무리 했습니다
약 30초 동안 케틀벨 스윙을 계속합니다.
게시판에 기록을 쓰세요 오늘의 역 기록은 10kg 9R + 10
마지막 케틀벨 스윙에서 8kg이 쪘습니다.
결국 코치님은 바나나 줌이 마지막이라 바나나 3개를 가져오셨다.
멤버 중 한 명이 바나나를 가져와서 나에게 주었다고 한다.
이 식사 감사합니다
오늘의 교훈은 우리가 주말에 하루를 쉬는 것입니다.
주말에 쉬지 않고 산행을 해서 30,000보를 걸었는데 온 몸이 아프다.
오늘의 운동
케틀벨
근육 단련을 위한 트레이닝 기구. 손잡이 밑면에는 주전자 모양의 쇠 덩어리가 붙어 있습니다.
케틀벨을 어떻게 잡느냐, 어떤 운동을 하느냐에 따라 단련할 수 있는 복근 부위가 달라집니다.
케틀벨 트레이닝은 바쁜 현대인에게 이상적인 체력단련법입니다. 유연성, 균형, 관절 강도, 근력 및 지구력과 같은 신체 훈련의 일반적인 속성 외에도 근긴장도, 심폐 조절, 근지구력 및 체지방 감소와 같은 체력 목표를 동시에 향상시킬 수 있습니다.
케틀벨 잡는 방법
그립의 모든 손가락이 고르게 로드되었는지 확인하십시오.
검지 손가락을 엄지 아래에 놓고 반지를 만듭니다.
잘못된 그립은 팔뚝, 손목 및 손가락의 이동성을 손상시키고 피로를 유발합니다.
1. 어깨 너비보다 약간 넓게 서십시오.
몸통을 똑바로 유지하십시오
2. 골반을 뒤로 충분히 밀어준 후 무릎을 자연스럽게 구부린다.
이 상태에서 몸의 중심에 위치한 케틀벨을 손으로 잡고 팔을 곧게 편다.
3. 다리 사이에 케틀벨을 놓고 엉덩이 뒤로 보냅니다.
케틀벨을 어깨 높이, 턱 높이, 눈높이, 머리 위로 올리기
세트당 10~25회 반복이 적당합니다.
동작을 수행하는 동안 항상 앞을 내다봐야 합니다.